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Inscription à la session Hiver 2026

Vous pouvez vous inscrire en ligne pour les cours de la session Hiver 2026.

 Vous pouvez également réserver votre place par téléphone au 819 375-9789.

Inscription à la session Automne 2025

Début: 8 septembre 2025.

Durée 14 semaines.

Nouveau cours ajouté à l’horaire: Initiation Pilates Table mercredi 18 :05
Durée 10 semaines. 

Début: semaine du 9 septembre 2024.


Durée: 14 semaines

Nous sommes en pleine préparation pour la session d’été.🤩

Nous désirons sonder votre intérêt pour les différents cours et plage horaire seulement pour TROIS-RIVIÈRES.

La session d’été sera une courte session de 4 semaines afin de vous laisser profiter de l’été.

Elle débutera la semaine du 3 juin pour se terminer la semaine du 30 juin.

En complétant ce formulaire, vous serez inscrit à la liste VIP afin de procéder à votre inscription en priorité lors du lancement des inscriptions.

**Si vous n’est pas intéressé à vous inscrire à la session d’été, ne pas répondre au formulaire svp.

Cliquez ici pour démontrer votre intérêt

Vous pouvez vous inscrire en ligne pour les cours de la session Automne 2024.

 Vous pouvez également réserver votre place par téléphone au 819 375-9789.

TROIS-RIVIÈRES

Église St-Pie X
690 boul. des Récollets,
Trois-Rivières,
G8Z 3V9

SAINT-ÉTIENNE-DES-GRÈS

Centre communautaire
1260, rue St-Alphonse
Saint-Étienne-des-Grès
G9C 1M5

Trois-Rivières

Pilates sur Table (REFORMER)

C’est l’occasion pour vous de découvrir l’appareil le plus populaire en Pilates; Reformer. Voilà une belle façon de s’initier à cette discipline ou de poursuivre sa pratique.

Ce cours vous fera découvrir les rudiments de la méthode Pilates sur table, aussi appelée Reformer. Il s’agit d’une introduction aux principes de base où des exercices sont combinés à la respiration. Le travail est axé sur la mobilité et la stabilité des articulations. Avec l’utilisation du Reformer, votre entrainement vous permettra de solliciter tout le corps de façon harmonieuse. Une attention particulière sera apportée à la respiration diaphragmatique combinée aux exercices dans le but d’améliorer la conscience corporelle. Cela aura pour effet d’améliorer votre posture au quotidien. L’instructrice expérimentée pourra proposer plusieurs options au besoin. Les exercices seront exécutés de façon précise et en douceur. Un beau moment à s’offrir.

* * * Vous devez avoir fait le cours INITIATION Pilates Table avant de vous inscrire dans un cours de Pilates Table régulier.

Entrainement fonctionnel (CORE)

Ce cours est un mélange d’exercices fonctionnels et d’exercices inspirés du Pilates visant à ramener et à créer un équilibre musculaire. À travers une charte d’exercices variés, les principes de base du Pilates seront enseignés et appliqués. Vous apprendrez à activer vos muscles profonds/stabilisateurs (Core) correctement afin d’être plus fonctionnel au quotidien et à travers vos exercices/activités physiques.  Excellent pour diminuer les tensions musculaires, améliorer la posture, l’amplitude des mouvements et la mobilité de la colonne. Tout ça pour être optimal au quotidien !

PILATES AU SOL EXTÉRIEUR
Le but est d’optimiser la respiration diaphragmatique. Ce cours offrira un entrainement pour les muscles de tout le corps, mais particulièrement de la ceinture abdominale et du tronc. L’accent sera mis sur le renforcement et la souplesse de toutes les articulations du corps à l’aide d’exercices variés. Nous avons actualisé ce cours afin qu’il réponde de façon plus spécifique aux besoins fonctionnels de la vie de tous les jours et une diminution des blessures, des tensions, des mouvements répétitifs, du stress et de l’anxiété. Il est axé sur la vitalité et le bien-être.

Entrainement INTERVALLES

Vous êtes pressés ? Avez des horaires chargés? Voulez des résultats rapides ? Venez donc vous entrainer avec la meilleure méthode : l’entrainement par INTERVALLES. Par des exercices cardio, musculaires et pliométriques de type TABATA, SHRED, INSANITÉ, HIIT, FARTLIKE, vous brûlerez plus de calories (gras) tout en améliorant votre VO2Max, votre endurance et votre force musculaire. Un entrainement FUN, COMPLET et EFFICACE en … 35 minutes !!

Étirements et souplesse

Ce cours sera axé sur la souplesse articulaire donc améliorer la mobilité des articulations (dos, épaules, cou, genoux, hanches, chevilles). Étirements de muscles et chaines myofasciales afin d’améliorer les capacités fonctionnelles de tout le corps.

Vitalité

Vitalité est un cours très complet et se présente en plusieurs parties. Il allie le travail des muscles, la mobilité et la stabilité des articulations et un travail spécifique pour l’équilibre. Il est aussi orienté sur la souplesse et la mobilité des articulations. Les exercices sont exécutés en douceur dans une atmosphère stimulante et en visioconférence Zoom. Nous utilisons une chaise pour point d’appui (si nécessaire) et nous n’allons jamais au sol. Il vous permettra de garder la forme et la souplesse pour vos activités quotidiennes.

TRX

TRX Body Blast
Le cours de TRX Body Blast est une combinaison d’exercices axés sur la musculation qui nécessitent ou non le TRX (courroies accrochées au plafond). De petits équipements tels que les poids libres, les tubes, les body bar, les gros ballons, etc. pourraient être utilisés afin d’apporter plus de variété dans les entrainements. Des options d’intensité sont offertes pour permettre à tous de s’entraîner selon leurs besoins. Ce cours est offert en petits groupes pour que l’entrainement soit bien encadré. Mise en forme assurée !

TRX
Le TRX est un système d’entraînement par suspension qui permet de faire travailler tous les muscles du corps. Il associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles attachées à un point plus élevé ou simplement à une porte. Cet entrainement est axé sur l’endurance et la force musculaire ainsi que sur l’équilibre. Le débutant, tout autant que le sportif plus aguerri, pourra en toute simplicité maîtriser et faire varier l’intensité et la difficulté des exercices en changeant la position de son corps.

TRX EXTÉRIEUR
Le TRX est un système d’entraînement par suspension qui permet de faire travailler tous les muscles du corps. Il associe l’effort lié à la suspension du poids du corps et la résistance de sangles qui seront attachées à un arbre. Cet entrainement est axé sur l’endurance et la force musculaire ainsi que sur l’équilibre et tout ça dans un décor extérieur. Le débutant, tout autant que le sportif plus aguerri, pourra en toute simplicité maîtriser et faire varier l’intensité et la difficulté des exercices en changeant la position de son corps.

Cardio Tonus

Sur de la musique entrainante, ce cours est un heureux mélange de cardio avec ou sans sauts, d’exercices de musculation et d’étirements. Une variété de matériel sera utilisé tel que : le STEP, le TRX, les poids, les élastiques et le gros ballon. La mise en forme est adaptée pour bouger et optimiser sa santé!

NB la grande salle pour les cours de groupe n’est pas disponible pour cet automne, alors les cours de Cardio Vitalité(anciennement) deviennent Cardio Tonus et seront donnés dans la salle de TRX.

Muscu +

Ce cours comprend un échauffement dynamique suivi d’exercices dynamiques visant l’endurance et le tonus des muscles. Plusieurs séries seront effectuées, par exemple, avec poids libres, barres lestées, élastiques et autres pour cibler les principaux groupes de muscles de tout le corps. C’est excellent pour renforcer et tonifier vos muscles.

Reformer DOS

L’objectif est de faire bouger le dos afin de diminuer les tensions du dos. Ce cours favorise une meilleure mobilité et flexibilité du dos. L’amélioration des mauvaises habitudes posturales sera au cœur de ce cours afin de vous donner des outils pour bien vous tenir au quotidien. Des exercices statiques et dynamiques seront au programme ainsi que le renforcement de la ceinture abdominale. Nous utiliserons aussi le Reformer pour ce cours qui pourrait être une initiation à cet appareil populaire de Pilates.

Flexi Stretch

Cours qui sera axé sur la souplesse articulaire, ce qui améliore la mobilité des articulations (dos, épaules, cou, genoux, hanches, chevilles). Il est aussi axé sur la souplesse des muscles autour de ces articulations. Le cours comprend aussi des exercices d’étirements statiques et dynamiques afin d’améliorer les capacités fonctionnelles de tout le corps.

Flexi Pilates

Ce cours offrira un entrainement pour les muscles de tout le corps, mais particulièrement de la ceinture abdominale et du tronc. L’accent sera mis sur le renforcement et la souplesse de toutes les articulations du corps à l’aide d’exercices variés. Nous avons actualisé ce cours afin qu’il réponde de façon plus spécifique aux besoins fonctionnels de la vie de tous les jours et une diminution des blessures, des tensions, des mouvements répétitifs, du stress et de l’anxiété. Il est axé sur la vitalité, le bien-être et d’optimiser la respiration.

Saint-Étienne-des-Grès

Inscription à la session Hiver 2026

Début: 12 janvier 2026.

Durée 14 semaines.

Zumba + Fessiers

Le cours ZUMBA et FESSIERS est un mélange de danses latines et d’efforts cardiovasculaires dont l’accent est mis sur l’esprit festif. Les chorégraphies s’inspirent entre autres de la salsa, la samba, le merengue, la cumbia et le reggaeton.

Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Une partie du cours sera alloué pour travailler les muscles ciblant les fessiers avec un mélange d’exercices dynamiques.

L’essentiel de ce cours est de s’amuser dans une atmosphère conviviale. Aucun préalable de danse n’est requis. Sourires et plaisir seront au rendez-vous!

Zumba

ZUMBA est un mélange de danses latines et d’efforts cardiovasculaires dont l’accent est mis sur l’esprit festif. Les chorégraphies s’inspirent entre autres de la salsa, la samba, le merengue, la cumbia et le reggaeton.

Les mouvements demeurent simples, mais l’intensité du rythme procure un excellent exercice cardiovasculaire. Les enchaînements de rythmes lents et rapides tonifient les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

L’essentiel de ce cours est de s’amuser dans une atmosphère conviviale. Aucun préalable de danse n’est requis. Sourires et plaisir seront au rendez-vous!

Cardio / Tonus / Fessiers / Abdos

Ce cours est un heureux mélange de : cardio de musculation d’exercices ciblant les fessiers et les abdominaux. Entrainement complet en 55 minutes !

Flexi Pilates

Ce cours offrira un entrainement pour les muscles de tout le corps, mais particulièrement de la ceinture abdominale et du tronc. L’accent sera mis sur le renforcement et la souplesse de toutes les articulations du corps à l’aide d’exercices variés. Nous avons actualisé ce cours afin qu’il réponde de façon plus spécifique aux besoins fonctionnels de la vie de tous les jours et une diminution des blessures, des tensions, des mouvements répétitifs, du stress et de l’anxiété. Il est axé sur la vitalité, le bien-être et d’optimiser la respiration.

Pilates au sol

Ce cours offrira un entrainement pour les muscles de tout le corps, mais particulièrement de la ceinture abdominale et du tronc. L’accent sera mis sur le renforcement et la souplesse de toutes les articulations du corps à l’aide d’exercices variés. Nous avons actualisé ce cours afin qu’il réponde de façon plus spécifique aux besoins fonctionnels de la vie de tous les jours et une diminution des blessures, des tensions, des mouvements répétitifs, du stress et de l’anxiété. Il est axé sur la vitalité, le bien-être et d’optimiser la respiration.

YogaFit

Le YogaFit® est conçu pour améliorer la santé, la performance et l’acuité mentale. YogaFit® est basé sur l’ancienne science du hatha yoga, ce qui inclut : l’équilibre, la force et la puissance. Le tout est livré dans un format d’entraînement physique.

YogaFit® maîtrise le mystère du yoga en offrant une pratique facile et accessible pour les gens de tous les niveaux de condition physique. Le style YogaFit® réduit le risque de blessures et aide à la guérison de maux tels que le stress, la douleur lombaire et les tensions.

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